Gerakan ringan untuk hari yang lebih aktif
Bekerja dari rumah atau kantor tidak seharusnya membuat tubuh terasa kaku sepanjang hari. Mari temukan celah kecil untuk bergerak tanpa mengganggu produktivitas.
Melawan Kekakuan Duduk Berjam-jam
Mari kita bicara jujur: rutinitas urban sering kali memaksa kita berada dalam posisi statis. Pagi hari dihabiskan mengendarai motor membelah lalu lintas atau berdiri berdesakan di dalam transportasi umum. Setibanya di kantor, kita dihadapkan pada layar laptop selama berjam-jam.
Dampak dari rutinitas ini adalah kekakuan pada leher, bahu, dan punggung bawah. Di Bosohip, kami tidak akan menyarankan Anda untuk bangun pukul 4 pagi demi berlari sejauh 5 kilometer jika hal tersebut hanya menambah beban stres Anda.
Ekspektasi vs Realita
Saya harus membeli keanggotaan pusat kebugaran dan berolahraga intens selama satu jam setiap sore agar tubuh tetap bugar.
Mengambil jeda 5 menit setiap satu setengah jam untuk meregangkan tubuh dan berjalan mengambil air minum memiliki efek kumulatif yang menjaga tubuh terasa nyaman sepanjang hari.
Langkah-langkah Membumi di Tempat Kerja
Coba implementasikan beberapa kebiasaan ringan berikut dalam keseharian Anda:
- Mengambil jeda aktif: Bangkit dari kursi setiap selesai satu tugas besar. Regangkan kedua tangan ke atas.
- Berjalan saat memungkinkan: Jika menelepon kolega atau klien, cobalah melakukannya sambil mondar-mandir di koridor atau area luar ruangan.
- Beristirahat dari layar: Otot mata juga perlu rileks. Alihkan pandangan dari monitor setiap 20 menit ke objek yang jauh.
- Peregangan lembut: Lakukan putaran bahu ringan saat sedang menunggu antrean di pantry atau saat berada di dalam lift.
